Préparer votre place de travail

Commençons par la position dans laquelle nous sommes la plupart du temps : assis. Suivez ces quelques étapes simples pour régler votre chaise :

-        Debout à côté de votre chaise, réglez la hauteur de l’assise pour qu’elle soit                             légèrement en dessous de vos genoux;

-        Asseyez-vous, et vérifiez que vous avez bien les pieds à plat;

-        Réglez les accoudoirs afin de pouvoir poser vos avant-bras dessus avec vos coudes                formant un angle de 90°. Idéalement, le bureau doit également être à cette hauteur                afin d’assurer une continuité plane sous vos avant-bras;

-        Ajustez le dossier pour avoir le dos bien droit, et, si votre siège est équipé d’un                       soutien lombaire, réglez-le afin qu’il se trouve dans le creux de votre dos;

-        Ajustez le réglage anti-retour, si votre siège en possède un, à l’aide de la molette sur le         côté du siège, afin que le réglage soit ajusté à la force de votre dos (ni trop flexible ni           trop dur);

-        Il est toujours possible d’ajouter des accessoires afin d’ajuster les réglages, tel qu’un                repose pied si vos pieds ne touchent pas le sol une fois que les accoudoirs sont à la                hauteur de votre bureau.

Réglons maintenant : l’écran !

-        Positionnez votre écran directement face à vous. Lorsque vous travaillez sur deux                    écrans, tournez tout votre corps lorsque vous changez d’écran.

-        Positionnez vos écrans à une distance de 50 à 70cm de vos yeux

-        Réglez la hauteur de l’écran : le haut de l’écran doit se trouver au niveau de vos yeux

Vous êtes prêt à travailler de manière optimale ! 

Mobilisez vos petits (et moins petits) muscles régulièrement

No stress, pas besoin de se mettre dans une telle position pour récolter les bienfaits du mouvement !!

Afin de limiter les effets de la sédentarité, essayez plutôt ces petites habitudes qui prolongeront votre bien-être ! Promis, votre productivité n’en sera que positivement affectée !

Jambes :

-        Levez-vous au moins une fois par heure, pour aller prendre un verre d’eau, pause toilette, aller poser une question à un collègue, ou encore faire quelques pas pendant un appel, mettez les gambettes en marche pendant quelques secondes !

-        Au moins une petite balade (15min) par jour : pendant la pause de midi, le matin ou le soir, juste pour marcher ou pour aller acheter à manger, profitez d’au moins une occasion par jour pour aller faire une balade un peu plus longue.

Dos/épaules/nuque :

-        Tenez-vous droit : Eh oui, on ne le répète jamais assez : se tenir droit ! Mettez-vous des petits reminder pour vous rappeler régulièrement de vous redresser.

-        Etirez-vous : Toutes les heures, effectuez quelques secondes d’étirement. Vous trouverez quelques exemples d’étirements simples à faire au bureau dans l'image ci-dessous.

Yeux :

-        Règle des 20/20/20 : Toutes les 20 minutes, concentrez vos yeux pendant 20 secondes sur quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds (6 mètres).

-        Clignement intentionnel : pour garder les yeux bien hydratés, clignez des yeux intentionnellement (1 seconde) 10 à 20 fois, plusieurs fois par jour.